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为什么会抽筋该怎么及时缓解抽筋?

优美语录 时间:2021-09-11 17:11:44 作者:小悦
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  大家好,我是强子。很多人都“肌肉抽筋”的情况,很难受很痛,有的时候跑步后一停下就抽筋;还有的在游泳的时候抽筋,那就很危险了;如果半夜抽筋的话,还能把自己疼醒等等。为什么有的人会经常出现抽筋的情况,该如何及时应对,缓解抽筋的情况呢?

  抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,在许多情况下抽筋都是暂时性的,并且会自己消失。但有的痉挛会影响睡眠、生活质量和日常活动。

  1.运动型抽筋:大量运动之后出汗,伴随着水分和电解质的丢失,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。如果拉伸不到位,导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,也可能会导致抽筋。

  2.夜间抽筋:包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋,主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

  3.寒冷刺激抽筋:多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

  4.缺钙抽筋:缺钙是抽筋的原因之一,在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。缺钙型抽筋易发于老人与孕妇,以及缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年,那你的腿部抽筋应该是前面的3点原因。

  5.疾病引起:患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

  1. 手指抽筋:发作时可握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  2. 上臂抽筋:发作时可握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

  4. 大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  5. 夜间小腿抽筋很常见:需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。如果是脚趾抽筋,用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

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